0 섹스에 도움이 되는 요가에 이어 수면에 도움이 되는 간단한 요가 자세를 소개한다. 요가 학교 Live Free를 운영하는 사라 그로씨가 제안하는 이들 자세는 부교감 신경을 활성화 하여 스트레스를 완화시켜 주고 휴식을 취하게 해준다고 한다. 요가를 배워본 적이 없는 사람들을 위해 고안한 자세라고 하니 쉽게 따라해 볼 수 있을 것이다. ADVERTISEMENT ADVERTISEMENT 01 Upavistha Konasana 복부 앞에 베개를 가로로 놓고 양다리를 넓게 벌려준다. 숨을 들이마시면서 상체를 가능한 한 쭉 펴준다.숨을 내쉰 뒤 다시 들이마시면서 편안히 앉는다. ⒸSara Grossi 02 Salabhasana 베개를 놓고 그 위에 엎드린다. 등 뒤로 양손을 깍지 낀 채 숨을 들이마시면서 팔을 뒤쪽으로 쭉 편다. 이 자세로 숨을 10회 내쉰다. ⒸSara Grossi 03 Vipartia Karani 벽 아래에 베개를 두고 그 위에 엉덩이가 걸쳐도록 눕는다. 다리를 벽에 기댄 채 천장을 향해 쭉 뻗어준다. 팔은 편안하게 쭉 펴고 손바닥이 위를 향하게 하여 2-3분 정도 깊은 호흡을 내쉰다. ⒸSara Grossi ADVERTISEMENT WordPress Carousel PluginADVERTISEMENT 04 Supta Baddha Konasana 베개를 세로로 두고 등을 대고 눕는다. 양 발바닥을 맞대고 양 무릎이 최대한 바깥쪽을 향하도록 자세를 취한다. 2분 동안 편안하게 숨을 내쉰다. ⒸSara Grossi 05 Jathara Parivartanasana 위의 둥글게 기댄 자세에서 부드럽게 무릎을 모아준다. 양 무릎을 왼손을 사용해서 왼쪽으로 넘져준 뒤 1분 정도 편하게 숨을 내쉰다. 이어 양 무플을 오른쪽으로 넘겨 같은 자세를 취한다. ⒸSara Grossi 06 Savasana 베개를 놓고 베개가 자엲스럽게 척추 뒷편을 받쳐주도록 누워 다리를 편하게 편다. 양손은 편하게 늘어뜨리고 손바닥이 천정을 향하도록 한다. 넷을 세면서 숨을 들이마시고 숨을 멈춘 상테에서 일곱까지 세며, 숨을 내쉬며 여덟을 센다. 이것을 4회 반복한다. ⒸSara Grossi Facebook 9,157 Likes Twitter 735 Followers Youtube 48,000 Subscribers Instagram 842 Followers Most Popular 출연 배우들이 실제로 섹스를 한 영화 16 2021년 3월 26일241583 views 애널 섹스에 대한 여성 8인의 솔직한 고백 2021년 7월 3일64609 views 카마수트라 섹스를 도와주는 탄트라 체어 2020년 12월 4일58318 views 인간의 목소리로는 부를 수 없게 쓰여졌다는 영화 <제 5원소>의 디바송 2018년 7월 1일44084 views 여성들이 특히 좋아할 섹스 포지션 10가지 2021년 2월 25일34555 views ADVERTISEMENT The Latest 죽은 내연남 재산 노리고 냉동 배아로 출산한 中 여성 4시간전 까르띠에 실수로 2000만원짜리 다이아 귀걸이를 2만원에 산 남성 21시간전 드럼 세탁기에 ‘이 세제’ 쓰면 피부에 ‘염증’ 생길 수도 1일전 얼굴에 바나나 껍질 문지르면 젊어진다고? ‘천연 보톡스’ 미국서 인기 폭발 1일전 아르헨티나 대표 미인대회 우승한 60세 여성 2일전 최신 컨텐츠를 이메일로 받아 보세요 등록 당신이 인간이라면 이 필드를 비워두세요: Editor's Pick 얼굴에 바나나 껍질 문지르면 젊어진다고? ‘천연 보톡스’ 미국서 인기 폭발 1일전 아르헨티나 대표 미인대회 우승한 60세 여성 2일전 클링키처럼 자유자재로 접혔다 펼쳐지는 스마트 아코디언 램프 5일전 알몸 수면 좋다는데…다 벗고 자면 안 되는 사람은? 2024년 4월 20일 삼촌 명의로 대출 받으려 ‘삼촌 시신’과 은행 찾은 여성 2024년 4월 17일 ADVERTISEMENT